Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Две важные ошибки при восстановлении после силовых тренировок

cfd66238

Большинство из занимающихся, вне зависимости от возраста и стажа занятий, совершают ряд ошибок, которые мешают им эффективно восстанавливаться после тренировок. 

Результатом подобного поведения являются как травмы, полученные от недовосстановлени организма, так и просто снижении прогресса занимающихся. Учитывая, что исправить эти ошибки, как правило, очень просто, мне кажется, что стоит о них поговорить немного подробнее.

Ошибка номер один — это несбалансированное питание. Чаще всего проблема лежит даже не в соотношении макроэлементов — белков, жиров и углеводов, а в банальном недоедании: атлеты, стремящиеся к максимально красивой (читай — рельефной) форме тела стабильно сокращают количество потребляемых калорий, что снижает скорость восстановления организма.

Вместе с этим нужно понимать, что и несбалансированный рацион также может стать причиной проблемы: если поддаться общей тенденции и слишком сильно завысить количество белка, урезав при этом количество углеводов, то мы получим большое количество строительного материала, который не сможем использовать ввиду дефицита энергии.

Ошибка номер два — это стремление использовать только 1-2 метода восстановления для достижения стабильного эффекта. С моей точки зрения, минимально необходимый набор выглдит так:

  1. Дополнительный сон (8 часов в день + ХХ минут)
  2. Ежедневный стречинг
  3. Сбалансированное питание
  4. Положительный эмоциональный фон
  5. Массаж (либо самомассаж)
  6. Горячие процедуры (баня, сауна)

Использование этого набора на стабильной, постоянной основе, поможет вам прогрессировать годами, создава впечатление "удачливого" человека с правильной "генетикой".

Если же вы посмотрите, то увидите, что большинство из нас используют 1-2 метода из этого списка, и это еще неплохое число — чаще всего люди думают, что они правильно питаются, и что делают растяжку довольно часто — в то время как "правильное" питание оказывается простым "не есть сладкого" (что вообще никак к правильной диете не относится), а растяжка делается 1-2 раза в неделю. 

Если использовать все эти методы вместе, на постоянной основе, то вы очень удивитесь полученному эффекту. Ключевой фактор здесь — частота и постоянность. Или "делать все вместе и каждый день" — за исключением бани, которую можно посещать 1 раз в неделю.

Разумеется, это далеко не все методы, но и эти могут сослужить вам неплохую службу.

Подробнее про отдых и восстановление вы можете узнать из бесплатного видео-курса.

Тэги: Питание и восстановление

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика