Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Домашняя тренировка на кор

cfd66238

Привет!

Сегодня мы повторяем одну из тренировок, которая была раньше. Просмотрите статью внимательно - тут появилась полезная табличка, с которой стоит ознакомиться подробней.

Напоминаю, что было раньше:

Упражнения на кор - одни из самых "недолюбленных" в современном фитнесе. И совершенно зря: именнно мышцы кора отвечают за то, чтобы у вас был втянутый плоский живот, прямая сильная спина и правильная осанка.

Более того - без постоянного развития кора у вас будут со временем падать результаты в таких базовых упражнениях, как приседы и тяги, потому что мышцы, отвечающие за взаимодействие более крупных мышечных групп, будут не в ладах друг с другом. 

Друзья, именно поэтому сегодня у нас будет тренировка на мышцы кора. Эту тренировку можно будет сделать стандартной для всех - я считаю, что минимум раз в неделю мышцы кора надо прорабатывать и сам лично последние 3-5 минут тренировки всегда выполняю 1-2 упражнения на кор в качестве заминки.

Рекомендую и вам придерживаться этой практики!

ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Эта тренировка будет состоять из 2-х частей: жиросжигающей и тренировки на кор.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ.

В этой части мы будем делать одну 4-х минутную табату с одним из базовых упражнений. Вы можете выбрать то упражнение, которое будет у меня в ролике, или взять что-то свое, но в любом случае делайте упражнение с отягощением - тогда эффект будет в РАЗЫ лучше. Вы можете набить спортивную сумку книгами и приседать с ней на плечах.

Или, если даже сумки дома у вас нет, поднять на вытянутых вверх руках табуретку или стул и приседать с ней.

РЕЗЮМЕ: лучше всего табата работает, когда вы работаете с отягощением, с которым физически не можете сделать больше 10-12 повторений за 20 секунд работы. Так как у многих новичков традиционно возникают вопросы, как можно разнообразить табату, я написал для вас специальную табличку, упражнения из которой вы можете применять. 

В качестве отягощения можно использовать гантели, гири, сендбег, штангу, рюкзак с весом.

Упражнения с отягощением
Фронтальные приседания Классические приседания
Приседания с руками над головой Рывок
Толчок Подъем на грудь
Становая тяга Тяга к груди
Свинги Отжимания с рюкзаком на спине
Т-отжимания с гантелями Турецкие приседания

Кроме того, чем более непривычными для вас будут упражнения, тем выше будет метаболический отклик вашего организма. Придумывайте гибриды, особенно те, которые сильно непривычны вашему организму!

гибриды
Подъем на грудь+присед+толчок Рывок + присед с вытянутыми вверх руками
Тяга к груди+распрямление туловища не меняя положения рук Присед+выпрыгивание+подтягивания

Некоторые из упражнений без отягощения тоже могут дать отличный эффект, особенно когда вы не можете выполнить больше 10 повторений за 20-секундную сессию. 

упражнения без отягощений
Подтягивания Взрывные отжимания
Берпис Запрыгивания на тумбу
Перепрыгивания тумбы Прыжки вверх из максимального приседа

Больше про табату можно прочитать в этой статье.

УПРАЖНЕНИЯ НА КОР.

В этой части мы будем сочетать отжимания с упражнениями на кор. Т.е. сначала у нас будет 16 отжиманий, а потом, без перерыва - 16 повторов упражнения на кор. После этого вы делаете паузу в 30 секунд и двигаетесь к следующей двойке упражнений. Всего в 1-м круге будет 4 двойки, ваша задача - сделать от 3 до 5 кругов в зависимости от вашей тренированности.

  1. Обычные отжимания + планка
  2. Т-отжимания + боковой мостик
  3. Отжимания с поднятой ногой + поочередные опускания ног лежа
  4. Отжимания в горке + коленный вал

ВИДЕО.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ.

Планка.

Вы можете делать это упражнение как в позиции на руках, так и на локтях. Второй вариант - более сложный. Обязательно держите вашу поясницу прямо, не прогибайте ее сильно вниз или вверх!

В позиции плаки поднимите одну руку на 2 часа и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Поставьте руку обратно, это - одно повторение. Сделайте то же самое другой рукой.

Живот втянут внутрь.

Поочередные опускания ног лежа.

Ноги прямые, носок натянут и смотрит на вас. Старайтесь представлять, что вы опускаете ногу пяткой вперед. Живот все время выполнения упражнения должен быть активно втянут внутрь.

Коленный вал.

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Тах отрывается от земли, при желании вы можете усложнить упражнение, опираясь только на пятки. В положении с поднятым тазом поднесите одно колено к пояснице, втягивая живот внутрь. Повторите все то же самое для другой ноги. В поднятом положении таз должен оставаться неподвижен - это важно.

 

Ну, вот и все! Теперь у вас есть отличный набор из 4-х упражнений на кор. Выполняйте эту тренировку минимум 1 раз в неделю и вы не замедлите заметить положительные результаты.

Кроме того, рекомендую выполнять одно упражнение на кор после каждой вашей тренировки.

Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весом

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика