Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Базовые ритуалы в течение дня.

cfd66238

Статья планировалась как третья в цикле про перетренированность, но по здравому размышлению я понял, что излагаемый материал будет довольно универсальным. но, так или иначе — прежде стоит пролистать статьи про перетренированность. Часть первая и часть вторая. 

Итак, с моей точки зрения, каждый человек, желающий серьезно работать как с собственным здоровьем, так и с собственными результатами в спорте-работе, должен придерживаться определенных правил и ритуалов.

Следующая сборка основана именно на моих собственных наблюдениях и моих собственных ритуалов. Брать и использовать — на ваше собственное усмотрение.

1. День начинается с подъема.  Прежде чем вскакивать с кровати я предпочитаю минут 10-15 повалятся в кровати — поболтать или просто почитать, если болтать не с кем. Это позволяет мне проснуться гораздо быстрее и когда я встаю с кровати, я готов к дальнейшей работе, а не борюсь с желанием юркнуть обратно под одеяло. 

2. После подъема — легкая зарядка. Пара кругов воркаута, отжимания-подтягивания или легкая работа с эспандерами — до легкой испарины, сильнее не стоит. 

3. Ванна — конрастный душ, если позволяет здоровье. 

4. Завтрак — тут все зависит от вас. Лично я предпочитаю белковые завтраки, а кто-то жить не может без углеводных. 

5. В течение дня крайне желательно делать перерывы каждые полтора часа на 15 минут. Или каждый час на 10 минут, последний вариант мне нравится больше. Встать из-за рабочего места, размяться, допустима легкая гимнастика. 

6. Если есть возможность — будет отлично вздремнуть минут 20 в середине дня. Или просто посидеть с закрытыми глазами. 

7. Вечером стоит сделать растяжку — ничего серьезного, просто легкий стречинг минут на 10 перед сном. Цель не в увеличении растяжки мышц, а просто в расслаблении организма перед сном. 

В течение дня крайне желательно находить вещи, которые вас радуют (и радоваться им, разумеется). При определенной сноровке вы научитесь радоваться зеленой траве и солнцу, а для начала можно повесить перед собой фото того, что вас действительно будет "улыбать". С моей точки зрения — позитивные эмоции это фундамент здоровой психики. 

Чем крепче фундамент, тем лучше вы себя чувствуете, это логично. 

Параллельно с работой над эмоциями стоит задумываться и над целеполаганием, или, скорее, целедостижением. Чем более эффективны вы в достижении ваших целей, тем более успешным вы себя ощущаете.

Это вторая камень нашего фундамента. Про целеполагание не буду писать ничего конкретного — сложный материал, который проще дать отдельным постом.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы вполне можете уменьшить затраты своей энергии процентов на 10-15%. Что, в свою очередь, означает большее количество энергии на тренировки и отсутствие перетренированности.

В следующей статье — уже конкретно про связь тренировочного процесса и перетренированности.  

Тэги: Питание и восстановление

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика