Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Bang-bang! Воркаут

cfd66238

Друзья, привет!

Я довольно давно не выкладывал новые тренировки, так что в ближайшее время вас ожидает множество интереснейшего контента. Сегодня новая тренировка - в силовом стиле. 

Я сделал ее так, чтобы тренировку мог выполнить каждый, вне зависимости от дополнительного оборудования. Правда, турник все-таки понадобится. Все остальное - по желанию.

ИНФОРМАЦИЯ.

Всего будет 3 упражнения: отжимания с рюкзаком, приседания + выпады, подтягивания.

Отжимания с рюкзаком.

Цель - превратить данное упражнение в силовое. Так что вам надо подобрать такое отягощение, чтобы вы не могли выполнить больше 10-15 повторений (решайте сами, сколько вам надо). 

Самый простой вариант - рюкзак с чем-то внутри. Особое внимание на технику!

Приседания-выпады.

В оригинале выполняется с отгощением. Это может быть сендбег, штанга, гантели, сумка на плечах - все, что угодно. Вес отягощения должен быть приличным, я работал с 42 килограммовым сендбегом. Вполне достаточно для многоповторной тренировки .

Вы делаете 4 приседания, потом 4 выпады, все это повторяется еще 1 раз.

Для новичков - делаем в стиле плиометрики (или если не хочется с отягощением). 4 аэроприседания + 4 выпада с выпрыгиванием. Смотрите на видео что и как делать.

Подтягивания.

Стандартные подтягивания до максимума. Если можете делать больше 10 повторений за раз, увеличивайте вес отягощения, это должно быть силовым упражнением.

 

КАК ЧТО ДЕЛАТЬ.

Упражнения идут друг за другом, вы делаете достаточные паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание и мышцы. Ориентируйтесь на 40-ка минутную тренировку.

Понравилось? Жмите на кнопку Facebook под верхней картинкой и пишите комментарии!

Вокаут назван в честь одной из моих самых любимых песен группы Black Attack. Жаль, что они выпустили только 1 альбом.

Артем

Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весом

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика