Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 320 повторений - плиометрика в деле!

cfd66238

Привет, друзья!

Сегодня наша тренировка будет в основном посвящена тренировке взрывной силы без отягощений - то есть плиометрическим упражнениям. Заодно мы будем комбиновать их вместе с отжиманиями, как самым легким упражнением на все тело.

Не надейтесь, отжимания будут самыми разными - так что скучать не придется.

Лично у меня эта тренировка заняла примерно 28 минут. Сколько будет в вашем случае? Рискнете попробовать? Хватит читать, пора действовать!

ИНФОРМАЦИЯ:

Эта тренировка не на время. Между каждым подходом можете отдыхать до восстановления, или как я - используя кардиомонитор и доводя пульс до 110-120 удоров в минуту. Как только пульс опустился до этой зоны - можно опять заниматься. Всего будет 5 кругов, все круги описаны ниже. Кажде упражнение выполняется по 20 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПО КРУГАМ:

ПЕРВЫЙ КРУГ:

  • Выпады назад - 20 раз на каждую ногу
  • Классические отжимания - 20 раз
  • Серферы - 20 раз

ВТОРОЙ КРУГ:

  • Выпады назад с подпрыгиванием на одной ноге - 20 раз на каждую ногу
  • Т-отжимания - 20 раз
  • Серферы с "пружинкой" - 20 раз

ТРЕТИЙ КРУГ:

  • Берпис с выпрыгиванием коленями до груди - 20 раз
  • Отжимания с накаткой - 20 раз
  • Складка - 20 раз
  • Отжимания с подтягиванием колена к груди - 20 раз

ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:

  • 1 круг
  • 2 круг
  • 3 круг
  • 2 круг
  • 1 круг

Так как по некоторым упражнениям не все понятно, я сделал для вас несколько фотографий.

Выпады назад + прыжок

Серферы:

Т-отжимания:

Отжимания с накаткой: сначала двигаемся максимально вперед и делаем отжимание, потом отодвигаемся назад и встаем на локти:

Кроме того, технику всех этих упражнений, а также всех тех, которые не вошли в фото-альбом, смотрите в видео, которое я сделал специально для вас.

Друзья! Буду рад вашим комментариям и результатам. 

Кроме того, хочу спросить: как вам новые видео-ролики? Мне кажется, что стало уже понятнее и интереснее смотреть. Буду рад вашему мнению!

Но и это еще не все!

Приглашаю вас всех в мою группу на Facebook - нажмите сюда, чтобы вступить. Там будет много материала, который я считаю интересным и полезным, но по разным причинам не публикую в блоге. 

До встречи!

Артем

Тэги: Тренировка дня

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика