Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 12-ти минутная интервалка с мешком

Привет!

Сегодня я приготовил для вас кое-что особенное. Любителям тренироваться быстро и жестко посвящается! Если у вас мало времени, хочется чего-то быстрого и эффективного - то это именно та тренировка, которую вы так долго ждали!

Кстати - для нее вовсе не обязательно иметь именно сендбег, простой рюкзак или спортивная сумка с весом тоже отлично подойдут. Прежде чем переходить к самой тренировке, обязательно прочитайте информацию внизу - это важно!

ИНФОРАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Перед тренировкой обязательно проведите разминку, особое внимание уделив спине и пояснице. И не ленитесь читать пояснения к упражнениям - кое-где есть важные тонкости, которые помогут вам избежать ненужной травмы.

Тренировка состоит из 2-х кругов. Оба круга длятся по 6 минут, но структура их будет разной. Первый круг будет последовательностью упражнений, выполняемых друг за другом, без перерыва.

Второй - всего два упражнения по интервалу: 50 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, так что настройте ваш интервальный таймер на 6 кругов.

Вес моего мешка в данной тренировке был всего 14 килограмм.

ПЕРВЫЙ КРУГ:

1. Вращение мешка вокруг себя - по 5 раз в каждую сторону
2. Выпады назад + толчок мешка - 10 раз
3. "Переворачивающиеся" отжимания - 10 раз

Все 3 упражнения составляют 1 круг. Вам нужно за 6 минут сделать столько кругов, сколько вы успеете!

ВТОРОЙ КРУГ:

1. Пистолетики на стуле
2. Подъемы с мешком в руках

В данном случае каждое упражнение выполняется 50 секунд, потом 10 секунд отдыха и следующее упражнение опять 50 секунд - и так 6 минут чистого времени.

НЕСКОЛЬКО ИЛЛЮСТРАЦИЙ:

Вращение мешка вокруг себя:

Для того, чтобы выполнить это упражнение как можно более эффективно, не забудьте втянуть живот и как следует размять спину и поясницу. И не нагружайте мешок сверх меры - это чревато травмой.

"Пистолетики" на стуле:

Новички могут в процессе выполнения держаться за спинку стула рукой. Кроме того, не забывайте менять ноги! Я делал по 5 на ногу, потом менял.

Подъемы с мешком:

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ИЩИТЕ НА ВИДЕО:

Кстати, не могу не похвастаться своими результатами. Хотя для кого-то из вас они вполне могут показаться довольно низкими - сначала попробуйте! Напоминаю, что вес моего мешка был 14 килограмм.

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Первый круг: - всего 3 круга за 6 минут

Второй круг:

• 32 пистолетика
• 30 подъемов с мешком