Дата публикации: 06.09.2021

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 12-ти минутная интервалка с мешком

cfd66238

Привет!

Сегодня я приготовил для вас кое-что особенное. Любителям тренироваться быстро и жестко посвящается! Если у вас мало времени, хочется чего-то быстрого и эффективного - то это именно та тренировка, которую вы так долго ждали!

Кстати - для нее вовсе не обязательно иметь именно сендбег, простой рюкзак или спортивная сумка с весом тоже отлично подойдут. Прежде чем переходить к самой тренировке, обязательно прочитайте информацию внизу - это важно!

ИНФОРАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Перед тренировкой обязательно проведите разминку, особое внимание уделив спине и пояснице. И не ленитесь читать пояснения к упражнениям - кое-где есть важные тонкости, которые помогут вам избежать ненужной травмы.

Тренировка состоит из 2-х кругов. Оба круга длятся по 6 минут, но структура их будет разной. Первый круг будет последовательностью упражнений, выполняемых друг за другом, без перерыва.

Второй - всего два упражнения по интервалу: 50 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, так что настройте ваш интервальный таймер на 6 кругов.

Вес моего мешка в данной тренировке был всего 14 килограмм.

ПЕРВЫЙ КРУГ:

  1. Вращение мешка вокруг себя - по 5 раз в каждую сторону
  2. Выпады назад + толчок мешка - 10 раз
  3. "Переворачивающиеся" отжимания - 10 раз

Все 3 упражнения составляют 1 круг. Вам нужно за 6 минут сделать столько кругов, сколько вы успеете!

ВТОРОЙ КРУГ:

  1. Пистолетики на стуле
  2. Подъемы с мешком в руках

В данном случае каждое упражнение выполняется 50 секунд, потом 10 секунд отдыха и следующее упражнение опять 50 секунд - и так 6 минут чистого времени.

НЕСКОЛЬКО ИЛЛЮСТРАЦИЙ:

Вращение мешка вокруг себя:

Для того, чтобы выполнить это упражнение как можно более эффективно, не забудьте втянуть живот и как следует размять спину и поясницу. И не нагружайте мешок сверх меры - это чревато травмой.

"Пистолетики" на стуле:

Новички могут в процессе выполнения держаться за спинку стула рукой. Кроме того, не забывайте менять ноги! Я делал по 5 на ногу, потом менял.

Подъемы с мешком:

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ИЩИТЕ НА ВИДЕО:

Кстати, не могу не похвастаться своими результатами. Хотя для кого-то из вас они вполне могут показаться довольно низкими - сначала попробуйте! Напоминаю, что вес моего мешка был 14 килограмм.

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Первый круг: - всего 3 круга за 6 минут

Второй круг:

  • 32 пистолетика
  • 30 подъемов с мешком
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегом

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика