Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Плиометрика: прыжки в высоту

Сегодня я хочу поделиться с вами прекрасным упражнением на ноги. 

Дома очень легко можно работать с верхней половиной нашего тела: отжимания - на грудь, подтягивания - на руки и спину, можно работать с гантелями и гирями. Но из базовых упражнений на ноги присутствуют только приседания.

А ведь ноги - это самая крупная мышечная группа в человеческом теле, а значит - чем сильнее мышцы ног, тем выше уровень метаболизма, тем рельефнее тело, тем лучше результаты в других упражнениях. 

Но накачать красивые, сильные ноги одними приседаниями без веса просто нереально! Вы можете дойти до 200 повторений без остановки, но рельефнее или сильнее ваши ноги от этого не станут.

Нужен принципиально иной тип нагрузки - силовой и плиометрический. Сегодня мы поговорим как раз о плиометрике.

Одно из базовых плиометрических упражнений - это прыжки. И наверное самое сильное в метаболическом отклике упражнение из прыжков - это прыжки в высоту, на возвышение. 

Вы легко можете делать это упражнение дома вне зависимости от уровня вашей подготовки! Посмотрите специальный видео-урок, который я для вас приготовил:

Прекрасное упражнение, правда? Я очень его люблю.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКОВ:

• Не стоит сразу ставить рекорды. Удариться голенью о твердую кромку стола - удовольствие не из приятных.
• Начинайте с малого: вы можете начать перепрыгивать через маленькое препятствие, например стопку книг, и только когда почувствуете себя уверенно, переходите к прыжкам на возвышение. 
• Отрабатывайте технику с самого начала. Видели, как мягко я запрыгиваю в видео? Ваша задача - сделать точно так же (или еще лучше).
• Чем выше возвышение - тем выше метаболический отклик от организма. Не останавливайтесь на достигнутом, ваша цель - покорить письменный или кухонный стол дома.
• Учитесь поднимать колени к груди. Чем выше колени - тем выше прыжок. 
• Прыгайте рывком, это должно быть взрывное, резкое движение. Не отталкивайтесь от пола, отталкивайте пол от себя!

Выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю и вы очень быстро заметите результаты!

Артем