Дыхание на тренировке по боксу: правильная техника

Содержимое статьи:

• Во время спаррингов:
• Во время тренировок на выносливость:
• Дополнительные советы:

Дыхание играет решающую роль в эффективности тренировок по боксу и успехе на ринге. Неправильное дыхание может привести к быстрому утомлению, снижению концентрации и увеличению риска травм. Вот несколько рекомендаций о том, как правильно дышать во время тренировок по боксу:

Во время спаррингов:

• Дышите носом и ртом одновременно. Это обеспечит наибольший приток кислорода к мышцам.
• Выдыхайте при каждом ударе. Выдох помогает создать внутрибрюшное давление, которое стабилизирует корпус и увеличивает силу ударов.
• Не задерживайте дыхание. Задержка дыхания ограничивает приток кислорода и может привести к легкому головокружению и потемнению в глазах.
• Делайте глубокие вдохи между раундами. Это восполнит запасы кислорода и подготовит вас к следующему раунду.
  

  Во время тренировок на выносливость:

• Дышите ритмично. Вдыхайте и выдыхайте в одинаковом темпе на протяжении всей тренировки.
• Дышите глубоко. Глубокое дыхание позволяет кислороду проникать глубже в легкие, обеспечивая больше кислорода для мышц.
• Используйте интервальное дыхание. Дышите в течение определенного времени (например, 3-5 вдохов), затем сделайте короткий перерыв, чтобы выдохнуть. Это помогает поддерживать постоянный уровень кислорода в крови.
  

  Дополнительные советы:

• Разогревайтесь перед тренировкой. Разогрев подготовит ваше тело к тяжелой работе и улучшит дыхательную функцию.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание может привести к утомлению и снизить эффективность дыхания.
• Тренируйте диафрагму. Диафрагма является основной дыхательной мышцей, и ее укрепление может улучшить дыхательную способность.
• Обратите внимание на свою форму. Хорошая форма поможет вам дышать более эффективно. Держите спину прямо, плечи отведены назад, а голову поднятой.